1 tydzien

niestety musiałem przerwać trening z uwagi na chorobę, zrobiłem tylko jeden tydzień "piątek" pytanie moje brzmi czy teraz po tygodniowej przerwie kontynuować trening czy zacząć od nowa? szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony HST, zwłaszcza pierwszym cyklem 15stek, wydaje mi się że najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]

Witajcie, mam 16 lat. Rok temu ćwiczyłem intensywnie na siłowni, teraz trenuję tylko boks. Mam problem, strzykają mi wszystkie kości w tym kolana i czasami mnie bolą np. gdy siedzę na krześle to tak jakby mi rwie w kolanach albo po prostu bolą mnie stawy. Co mi polecacie? Myślałem nad wybraniem się do lekarza, lecz nie wiem jak on to odbierze [...]

ja tam dam rade sie zmusic za kazdym razem by maksowac... pojde chyba jego pomyslem i bede maksowal w "trojkach" i 5/3/1...w "piatkach" bede robil zalozona liczbe ruchow. 11. Kiedy powinien robić ostatnią serie na maksa? Ja zazwyczaj wybieram swoje bitwy z miesięcznym wyprzedzenie ALE jak czuję że jest dobry dzień to robię wtedy ostatnią serię na [...]

Zamieszczam już taki plan na lato. Będzie to BPS (Bezpośrednie Przygotowanie Startowe) oparte na tym co robię na treningach i na tym co wyczytałem tutaj, w dziale Uderzane. Tydzień 1 - kondycja - 3 x 3 minuty szybko/1 minuta wolno (przed tym będą 2-3 serie podciągania i pompek) Tydzień 2 - kondycja - 5 x 2 minuty szybko/1 minuta wolno (przed tym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3ad40a0cffd4563b013be8c9372ac1b.jpg Dzień 22 – 11.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56dc2affbb9548a5ae939fee88560a55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3212abaf51b466f925d8911342b96b7.png Warzywa: brokuły, pomidory, dymka, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, czarna, zielona, [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x92,5x104,5x118 - Wyciskanie Skos 5x95,5x90,5x85,18x65,12x65,12x60 - Wiosłowanie sztangielką 12x56,12x66 - Podciąganie N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę [...]

Siema postanowiłem jednak tutaj założyć :-) opiszę krótko co i jak... W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]

zawsze stosuj normalnie diete, tylko godziny posiłków bedziesz miał inne;-) Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g - dałbym jajka Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały [...]

Drugi tydzień za nami więc wrzucam kolejny raz "błędy pomiarowe" %-): Waga: 86kg (-0,2kg) Pas(na wysokości pępka):78,5cm (-2cm) Pas(pod pępkiem):79,5cm (-1,5cm) Waga praktycznie w miejscu co mnie troche zdziwiło, szczególnie patrząc na obwód w pasie. Ogólnie na rekach pojawiło się wiecej żył + pierwszy raz w życiu widać małą żyłe na barku %-) [...]

Witam, Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, do tej pory trenowałem splitem 4x na tydzień wszystko było fajnie ale w pewnym momencie postępy się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies. Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji [...]

Hej Na podstawie zamieszczonych artykułów ułożyłem dietę pod siebie.Mój trening to skrócone FBW, czyli pięć ciężkich i złożonych ćwiczeń plus podciąganie na drążku.Jestem typowym ektomorfikiem.Ćwiczę dopiero nieco ponad miesiąc.Szukam porady odnośnie diety.Wiem że staż jest śmieszny ale mimo trzymanej sztywno diety i regularnych ćwiczeń wzrost [...]

[...] prop 100 mg eod 2. 1-10 deca 200mg e6d 1-11 enan 250e4d 11-15prop 100e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:tydzien po odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. [...]

Jak widać wszystko piszę :-) Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. [...]

Dzięki za uwagi :-) wprawdzie po przeczytaniu postu Chernushki poczułam się przez moment jak uczniak, który dostaje przy klasie ostrą burę od nauczyciela, ale co racja to racja. Staram się z tym nabiałem, jak mogę.. niestety jeszcze zostało kilka porcji w lodówce, więc jakoś to powolutku wyjadam, ale już nic nie dokupiłam ;-) "milko przecież jest [...]

mam 18 lat. przy wzroście 173 cm ważę 76 kg. przytyłam 20 kg w dwa lata, co mnie totalnie załamało. zawsze dużo się ruszałam, a teraz szkoła mnie ogranicza i praktycznie siedzę w domu. kiedy zaczynam ćwiczyć, mój zapał kończy się po kilku dniach, nie potrafię się zmobilizować. posiłki jem nieregularnie, aczkolwiek nie zapominam o śniadaniu. staram [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – 3x16 3. [...]

wlasnie, jak to bedzie jesli sie walniemy w obliczeniach i np taki cykl: 500mg enan e5d 100mg prop e2d i jesli enan juz sie rozbuja i walniemy sie o np tydzien z odstawieniem propa, to wychodzi na to ze bedziemy walic 800mg tescia/week? nie jeśli e5d to był wtorek ;-) a poważnie 500 mg enana w 1 tyg to zupełnie inna wielkość jak w 6tyg, 500 mg

1 ) Trenowałem dwa tygodnie na masę (wcześniej 15~), ale na prawdę trzeba zacząć redukcję, wyciąć fat i biorę się dalej do roboty. Nie będę już dokańczał cyklu i czy teraz mam zrobić tydzień przerywy (po tych dwóch tygodniach) i dopiero redukcja, czy od razu?:) CHAOS %-)

trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]